Утро самое подходящее время для пробежки. Прохладный воздух наполнен утренней свежестью, машин мало, людей мало, а сил ещё много.
Кто-то каждый вечер обещает себе проснуться раньше и начать день пробежкой, а кто-то не мыслит себя без неё. Так что же даёт эта утренняя пробежка и что необходимо знать, если вы решили бегать.
Бег является самым доступным и лёгким видом циклических упражнений, а поэтому и самым массовым.
Если вы хотите бегать, то необходимо выяснить достаточно ли у вас здоровья для такого мероприятия. Как работает сердце и не повышенное ли у вас давление. Бег - это нагрузка не только для ваших мышц, но и для сердца, дыхательных путей. Поэтому можете проконсультироваться у терапевта и кардиолога.
Перед пробежкой можно выпить стакан сладкого чая. После сна в крови понижен уровень сахара, поэтому на бег у вас может не хватить энергии. А лучше всего поесть каких-нибудь сложных углеводов, то есть овощей, несладких фруктов, продуктов из цельнозерновой муки. Такие продукты при усвоении долго выделяют энергию. Конечно перед пробежкой много есть не надо.
Отлично, если вы найдёте себе постоянного напарника для пробежек. Тогда отлынивать будет трудно. Ведь вас будет ждать человек. А совместная пробежка поднимет настроение. Другой вариант – это купить абонемент в тренажерный зал. Тогда ходить придётся хотя бы потому, что заплачены деньги. Да и погодные условия не влияют на занятия в тренажерном зале.
Во время пробежки легкие пропускают очень много воздуха, насыщая организм кислородом и сжигая жиры. Важно чтобы этот воздух был чистый. Очень благоприятно действует зимний морозный воздух. Он заряжает организм положительной энергетикой.
Очень полезно утреннюю пробежку проводить в лесу, в парке или вдоль берега водоёма. Красивый пейзаж будет способствовать положительным эмоциям, а чистый воздух благоприятно действовать на здоровье. Если рядом нет леса, то можно бегать по стадиону. Не рекомендуется бегать вдоль автомобильных дорог. Выхлопные газы и шум машин могут только испортить настроение.
Если при беге вы будете резко менять темп или ритм движения, то можете добавить себе порцию адреналина в кровь. Это благоприятно отразиться на вашем настроении. Кроме этого адреналин сжигает лишние жиры.
Бег по утрам можно сочетать с быстрой ходьбой. Бег не должен быть слишком быстрым, он должен приносить удовольствие. Дистанцию пробежек увеличивайте постепенно. Можете взять с собой плейер и слушать приятную музыку.
После пробежки можно выполнить комплекс физических упражнений и принять контрастный душ.
Бег по утрам дарит крепкое здоровье и хорошее самочувствие. Он оздоравливает сердечно-сосудистую систему, благоприятно действует на умственные способности, делает крепкой мускулатуру ног, предупреждает целлюлит. Бег увеличивает энергетику организма и даёт возможность справиться с депрессивными состояниями. Все заядлые бегуны утверждают, что бег дарит ощущения счастья. Ещё такое состояние называют "кайф" бегуна. Это обычно является самым сильным стимулом для пробежек.
