Позвоночник это основная опора нашего организма. Без него мы не могли бы ходить, сидеть. Очень важно для профилактики заболеваний
позвоночника поддерживать его в хорошей физической форме. Для этого мы предлагаем несколько упражнений для разминки всех отделов позвоночника. Делать упражнения можно несколько раз в день. Положительный результат будет при регулярном выполнении упражнений в течении длительного времени.
Приготовим удобный коврик и хорошее настроение. Начинаем упражнения.
Первое упражнение для позвоночника. Принимаем позицию лёжа на животе. Руки лежат вдоль туловища. Ноги вместе. Подбородок упёрт в пол. Глаза опущены. Поднимаем поочерёдно правую и левую ногу, удерживая на весу в течении пяти секунд. Повторяем упражнение десять раз. Благоприятно действует на поясничный и грудной отделы позвоночника.
Следующее упражнение для позвоночника. Принимаем положение лёжа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Ноги должны быть согнуты в коленках. Подтягивайте ноги к животу и плавно опускайте колени вправо. Спину от коврика не отрываем. Замрите в таком положении на пять секунд. Повторите это упражнение в другую сторону. Повторите всё упражнение пять раз. Благоприятно действует на все отделы позвоночника.
Третье упражнение. Принимаем положение сидя. Ноги должны быть согнуты в коленях. Ладошками упритесь в пол чуть сзади. Опираясь на ладошки и стопы, пытайтесь поднимать зад. Руки должны быть прямые. Ноги держать согнутыми в коленях. Спина должна быть параллельна полу. Опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение пять раз. Благоприятно действует на поясничный и грудной отделы позвоночника.
Четвёртое упражнение . Лягте на пол. Подтяните колени к грудной клетке, обхватите их руками. Покачайтесь в таком положении на протяжении двух минут. Благоприятно действует на положение позвонков.
Пятое упражнение. Лягте на спину. Подтяните колени к грудной клетке, обхватите их руками. Придерживая колени, пытайтесь их отводить от груди. Оторвите голову от пола и подтяните её к коленям. Благоприятно действует на все отделы позвоночника.
Примите положение стоя, упор на стопы и ладошки рук. Ноги и руки прямые. В таком исходном положении походите по комнате на протяжении минут. После отдыха повторите упражнение. Распрямляет верхнюю часть позвоночника.
